El estrés de las nuevas mamás
Texto de: http://www.nacersano.org/
Tener un recién nacido puede traerle mucha emoción y felicidad a su vida. Pero el tesorito también puede crearle estrés y ansiedad. Muchas nuevas mamás pueden sentirse abrumadas y preguntarse: • ¿Estoy alimentando lo suficiente a mi bebé?
• ¿Por qué llora tanto?
• ¿De dónde voy a sacar fuerzas para atender a mi bebé?
• ¿Qué sucederá cuando ya no tenga ayuda?
• ¿Estoy atendiendo lo suficiente a mis otros hijos y a mi pareja?
• ¿Está sufriendo mi relación con mi pareja?
Quédese tranquila: muchas nuevas mamás se sienten del mismo modo. Esas inquietudes son comunes y totalmente normales. Puede tomar pasos para ayudarle a controlar el estrés de la maternidad.
Cuide de usted misma
• Duerma. Descanse lo más que pueda, donde y cuando pueda. Duerma cuando el bebé duerme. Si viaja en auto como pasajero, duerma una siesta corta. Coordine el horario de alimentación nocturna con su pareja para que ambos puedan atender al bebé y descansar también.
• Coma alimentos nutritivos. Los alimentos adecuados pueden ayudarle a tener más energía. Trate de no excederse con la cafeína. En cambio, ingiera una dieta sana y bien balanceada y tome mucha agua.
• Haga ejercicios. Quizás no tenga tiempo de hacer una sesión larga de ejercicio. Pero incluso unos minutos aquí y allá distribuidos durante el día podrán ayudarle a tener más energía. Saque al bebé de paseo. Haga unos minutos de actividad física en su casa cuando el bebé duerme siestas. Pruebe una clase de ejercicio especial para nuevas mamás y bebés en su zona.
• Espere sentir una ola de emociones. La falta de sueño, el aumento de estrés y preocupación pueden hacerle sentir una montaña rusa de sentimientos en el mismo momento. Tranquilícese sabiendo que usted no es la única. Esos sentimientos son totalmente normales. Algunas mamás sienten angustias alrededor de 3 a 5 días después del parto. Esos sentimientos suelen terminar para el 10º día después del nacimiento del bebé. Pero si sus sentimientos duran más de 2 semanas o empeoran, podría ser una señal de depresión. Hable con su profesional de la salud.
Usted y su pareja
• Háganse tiempo para estar juntos. Ahora que están cuidando al bebé, su vida puede ser más agitada. Programen momentos solos para que usted y su pareja se conecten. Puede ser cuando se están preparando para ir a dormir, al lavar los platos juntos o cuando miran TV.
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